meditation_i_helsingborg

MEDITATION & MINDFULNESS I HELSINGBORG RÅÅ

KURS - MEDITATION

Tid: Söndagar 17-18.30 JÄMNA veckor. 8 ggr. Start 8 sept.
Lärare: Anna
Om passet: Du får lära dig meditera och hur du kan leva på ett mer medvetet sätt. Inga förkunskaper krävs.
Pris: 1690 kr.
Ta med dig: Mjuka kläder & vattenflaska.

Hur jag gör det jag gör, gör alltid skillnad.
Rachel Held Evans

Vi har undervisat i meditation och mindfulness i över 10 år.

Stacks Image 376
Att vara mindful, uppmärksam och närvarande är egentligen enkelt, men lätt att glömma när vi slukas av vardagens saker. Arbete, studier, barn, facebook, instagram, träning, vänner. En mängd intryck som när det blir för mycket tröttar ut våra hjärnor.

Vi lever generellt ganska ohållbart idag och de flesta som kommer till en meditations- eller mindfulnesskurs vill ha hjälp med att hantera saker i sin vardag på ett annorlunda sätt.

Du kan vara uppmärksam och närvarande där du är och med vem du än är. När du är mer närvarande minskar du stress, oro och sover bättre. Det är vanligt att du får nya perspektiv på vad som är viktigt för dig i ditt liv just nu.

Vill du lära dig meditera eller gå en kurs i mindfulness så hör av dig!
mindfulness_i_helsingborg

SAKTA NER & PAUSA

meditation_narvaro_helsingborg
Bland det mest centrala vi fokuserar på är att träna på närvaro, tacksamhet och acceptans, att ta in varje stund så som den är, utan att värdera den. Att tillåta livet att få finnas i alla sina former, både i glädje och svåra stunder.

För att kunna göra förändringar i vår vardag behöver vi börja med att sakta ner takten lite. Och vi behöver stanna upp helt. Lyssna och känna efter vart vi vill.

Meditationen är en bra start. 10 min varje dag när du inte gör något annat än att fokusera på ditt andetag.

LÄR DIG MEDITERA - 10 MIN OM DAGEN

All meditation som blir av är bra meditation. Börja med 10 minuter varje dag, gärna direkt på morgonen när du har vaknat, då är det oftast lugnare in tankarna och lättare att fokusera.

Sätt dig på sängkanten, en stol, en fast kudde eller i naturen.

Håll ryggen rak men avslappnad, fötterna i golvet om du sitter på stol.

Bli medveten och närvarande på platsen du är på, ljud, dofter, synintryck, känsla.

Sätt en intention, önskan eller bön om att du nu vill meditera 10 min.

Ställ ett alarm så kan du släppa fokus på tiden.

Slut dina ögon eller fokusera blicken mjukt på något.

Känna din inandning, var den känns och hur den känns.

Känn din utandning, var den känns och hur den känns.

Fortsätt till klockan ringer.

Sitt med slutna ögon en stund och slappna av helt. Känn effekten.

Låt tiden växa när du känner dig redo för det.

Bestäm dig gärna en vecka i taget för att denna veckan ska jag ta 10 minuter till meditation varje dag.

Lycka till!

Anna
lar_dig_meditera_med_yogiana
Vill du lära dig meditera eller gå en kurs i mindfulness så hör av dig!

SÅ HÄR TYCKER ANDRA

Jag har fått mycket ut av att följa kursen, både genom de samtal vi haft och de "visdomsord" som du gett men också, och kanske främst, för att man gett sig själv tid och redskap att tänka lite mer uppmärksamt på sig själv och hur man är och hur man reagerar. Att tillåta mig själv att uppmärksamma och acceptera, både situationer som de är och de känslor som de medför. Jag är väldigt nöjd och tacksam för vad kursen gett mig.
Martina
Genom kursen har jag framför allt fått en större upplevelse av och uppmärksamhet på närvaro i nuet, mer kontakt med sinnena. Och mer kontakt med hjärtat, det var ju vad jag önskade från början att lyssna mer på hjärtat. Det har varit givande att få lyssna på dig och på de andra kursdeltagarnas reflektioner och att själv reflektera inför gruppen över min egen process.
Eva
Stacks Image 317